برای شروع مراقبه, در محلی آرام, جایی که کسی مزاحم شما نشود بنشینید. لباسی راحت تنتان کنید.
مهم نیست که روی صندلی می نشینید یا روی زمین یا روی تخت دراز بکشید, مهم این است که بدنتان در وضعیتی آرام باشد.
حالا چشمتان با ببندید, بدن خود را شل و رها کنید و نفس عمیق بکشید. به آرامی هوا را در درون ریه خود بکشید و از بیرون دادن هوا به آرامی لذت ببرید (آرامش شخصی شما بسیار مهم است).
به آرامی هر نوع فکری را از ذهنتان پاک کنید یا سعی کنید دنبال فکرتان را نگیرید و فقط روی نفستان تمرکز کنید.
در ابتدای کار فکر شما از شما تابعیت نمی کند و دائم می خواهد به موجودیت خود ادامه دهد و مزاحم شما شود, اما ناامید نشوید, آرام باشید و دوباره نفس بکشید و سعی کنید فکرتان را متوقف کنید.
یکی از پیشنهادهای ما این است که در ابتدای کار به افکار جزیی که دنباله ندارد بپردازید, برای مثال شمارش نفس, یا تیک تاک ساعت و یا قطرات آب … با این کار یعنی برگزیدن افکار ملایم, همه افکار تردید آمیز و مقاوم را کنار می گذارید.
مرحله مراقبه برای خاموش کردن ذهن است و نه کارکردن بر روی آروز ها, بنابراین هر نوع مقاومتی خاموش می شود و ارتعاشات درونی به حد طبیعی و خالص خود می رسد.
هنگامی که ذهن خود را کاملا خاموش می کنید, ممکن است احساس جدا شدن از جسم به شما دست دهد, برای مثال تفاوت واقعی میان انگشت پا و بینی تان قائل نمی شوید, گاهی هم زیر پوستتان به خارش می افتد.
گاهی اوقات هم بدنتان به حرکت می افتد و ممکن است بی اختیار به چپ و راست و یا عقب و جلو متمایل شود, هر یک از این حرکات نشانگر رسیدن مراقبه عمیق است.
تمرین مراقبه, حالت پذیرش را در شما افزایش می دهد.
با گذشت زمان و با مراقبه ی منظم می توانید از ارتعاشات انرژی را در بدن خود افزایش دهید و افکار منفی, مقاوم و تردید آمیز را از خود دور کنید.
با شناخت افزایش ارتعاشات این توانایی را پیدا کنید که آگاهانه از ارتعاشات بالای انرژی با خبر شوید.
کتاب بخواهید تا به شما داده شود
استر هیکز
(استفاده از مطالب فقط با ذکر سایت منبع مجاز است)
11 نظر
مراقبه چند دقیقه باید طول بکشه ؟ چه مدت زمان میبره تا بتونیم بر افکار منفی تسلط پیدا کنیم؟
از 5 دقیقه شروع کن, کم کم بیشتر کن تا به 20 الی 30 دقیقه برسی.
از بین بردن افکار منفی فقط به اراده شخص بستگی داره, بعضی ها کلا منفی گرا هستن و کار خیلی سختیه افکارشون رو کنترل کنن.
سلام مراقبه مرحله اول قانون جذب هستش!؟
سلام
قبل از گفتن جملات تاکیدی بهتره مراقبه انجام بشه
قانون جذب یک سری پالایشات داره بعد نوشتن لیست و ….
سلام من خیلی منفی گرام به نظرتون میتونم کنترل کنم؟
100%
من با خوندن نوشته هاتونم حالم خوب میشه
خوشحالم عزیزم.
یه نمونه مراقبه ساده قبلا دوستم بهم گفته بود خودم انجامش دادم حس خیلی خوبی بهم داده خوشحال میشم باهاتون درمیون بذارم اگه دوست داشتین ازش استفاده کنین
1. به مدت یک تا دو دقیقه لبخند بزنید
2. سپس به مدت پنج دقیقه نفس عمیق بکشید
3. در آخر به آرامی از شصت تا صفر بشمارید
سلام خدا قوت.واسه مدیتیشن نفس که می کشیم باید نفس عمیق باشه؟یا تنفس عادی؟چون من که نفس عمیق می کشم حس می کنم نفسمو دارم کنترل می کنم حواسم پرت میشه،دقیقا چطور باید نفس بکشم؟
سلام عزیزم, می تونی معمولی نفس بکشی و بشماریشون.