روش ترک عادت های مضر, مانند ترک سیگار و موارد مشابه چگونه است؟

راه حل آن, جایگزین کردن یک عادت مضر با عادتی مفید است.

فرض کنید فردی هر بار که یک “نشانه” دریافت می کند, مانند عصبانی شدن, سمت مصرف سیگار می رود و پس از آن یک “پاداش” احساس خوب دریافت می کند, چه این احساس واقعی باشد و چه ذهنی.

در دفعات بعد عصبانیت, باعث مصرف سیگار می شود و باز احساس خوب دریافت می کند.

این عادت تا جایی ادامه می یابد که اگر فرد عصبانی شد و سیگاری در دسترس نبود, دچار سردرد می شود.

راه حل مناسب این است که این عادت بد را با یک عادت خوب, جایگزین کنید.

جایگزین کردن عادت بدین معنی است که بدون تغییر “نشانه و “پاداش”, “فعالیت” را تغییر دهیم.

فردی که می خواهد سیگار را ترک کند, می تواند هنگام عصبانیت به جای سیکار, یک آدامس خاص یا شکلات بخورد.

بنابریان با دریافت همان نشانه قبلی, فعالیتی متفاوت انجام می دهد که همان پاداش را دریافت می کند.

اگر این چرخه ادامه پیدا کند, بعد از مدتی, شکلات جایگزین سیگار می شود, سپس خوردن شکلات تبدیل به یک عادت می شود.

کتاب “افزایش عملکرد در محل کار”

ژان بقوسیان

منبع سایت قانون جذب 

(استفاده از مطالب فقط با ذکر سایت منبع مجاز می باشد)

کانال رسمی قانون جذب در تلگرام