1- فهرستی تهیه کنید: در ابتدای هر هفته, فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید. تکالیفی که انجامشان ساده است یا به طور خودکار انجام می دهید, مانند مسواک زدن یا سرکار کار رفتن را در لیست وارد نکنید. می توانید این لیست را بر روی یک تکه کاغذ, دفتر یادداشت, فایل […]

  اهمالکاری اغلب یک زندگی خیالی, فعال است. خیال پردازی گاهی شامل این هستند که تکالیف چقدر آسان خواهند بود و چقدر زمان برای انجام آن ها وجود دارد. خیال پردازی این است که چگونه خودمان را متقاعد می کنیم که کمی اهمالکاری کردن, اشکالی ندارد, توجه کنید که چقدر دارید خودتان را گول می زنید. […]

    تامل, تاخیر و اجتناب که در اهمالکاری معمول هستند, غالبا با ترس از یک مسئله ناشناخته, نیرومند می شوند. وقتی که دست به کار نمی شوید و منتظر می مانید به این دلیل که مطمئن نیستید کارها چطور از آن در می آیند, این ناشناخته بودن است که مانع شما می شود. ممکن […]

  اهمالکاری یک فعالیت است و دو عامل منجر به اهمالکاری می شود. اول, باور شما, مبنی بر این که همین حالا دست به کار شدن, ناخوشایند خواهد بود. دوم, هیجان شما, یعنی احساساتی که به محض فکر کردن به انجام کاری که ترجیح می دهید آن را انجام ندهید, در درونتان برانگیخته می شوند. […]

  “باید” یکی از آن کلماتی است که می تواند همه لذت, علاقه یا تمایل موجود حتی در سرگرم کننده ترین تکالیف را از بین ببرد. “باید” افکار مربوط به تعهد, مسئولیت, وظیفه و الزام را به ذهن می آورد. اهمال کاران اگر چه معمولا مسئولیت پذیر هستند, اما ذاتا تمایل دارن از کاری که […]